споделянето е грижовно!

Дял

Туит

Дял

Напълно ти: Фитнес

3-минутни движения, за да ви вкарат във форма

От Дениз Фоли за напълно теб

Не се опитвайте да кажете на Валери Орси, че нямате време да спортувате. Треньорът по физическа фитнес, създател на Lebootcamp, както и автор на Le Personal Coach: Френски фитнес инструктори Лесни трикове за влизане във форма, както и Slim без фитнес, ще ви кажат добре – както и с френски акцент – че това Вие сте пълни с него.

„Изследователско проучване, което излезе през 2011 г., показа, че сърдечно-съдовите хора, които са активни през цялото време-които заемат стълбите вместо асансьора, както и да ходят, за да видят своя сътрудник в края на залата, вместо да изпращат имейл-имат сърца които са в много по -добра форма “, посочва тя. „Има много хора, които отиват във фитнес центъра два пъти седмично, както и са дивани картофи през останалата част от седмицата.“

С други думи, помислете за живота си една огромна фитнес зала. Орсони предлага да се промъкне в няколко фантастични тонизиращи упражнения, докато правите други неща, като тези:

Докато пълните резервоара си: опитайте стълбището на бензиностанцията Stapper. „Когато напълвам резервоара си, не седя на дупето си в колата“, заявява Орсони. „Засилвам се, както и надолу на острова. Имах баща си с мен някой ден, както и той ми се подиграваше, но направих около 800 стъпки. Това може да изглежда като нищо, но като някой, който е тонизиран, мога да ви кажа, че го усетих! “

Докато седите на бюрото си: Вземете дупето си в предавка, както и предотвратите използваното, което се нарича „секретар, разпространен“. „Когато сте по телефона, сключете договор, както и пускате глутеите си нонстоп“, съветва Орсони. Можете да направите това преместване, докато седите или стоите.

Свързано отслабване по -бързо, като откриете време за упражнения от Kathryn Martyn Smith M.NLP

Докато стоите в кухнята, потънете: „Смучете на корема си, когато миете чиниите“, препоръчва тя. Можете също така да правите лицеви опори-или да бъдете много по-прецизни, тласък. Поставете ръцете си на тезгяха около ширината на раменете, направете няколко стъпки назад, както и отблъснете. Ще почувствате това в раменете си, както и в горната част на ръцете.

Докато изпразвате съдомиялната машина: Не се навеждайте – клек, заявява Орсони. С коленете си, както и краката, насочени навън, вместо напред напред, бавно клекнете в стил на плячка, за да елиминира чинии, както и прибори, както и бавно да се увеличи. Това упражнение ще спести гърба ви, както и ще направи чудеса за вашите кифлички.

Докато миете зъбите си: Подобрете баланса си. Повдигнете най -добрия крак, докато почиствате едната страна на устата си за 60 секунди, както и след това повдигнете лявата, докато почиствате другата страна за още 60 секунди.

Като тази публикация? Коментирайте по -долу или свържете с нас @completely_you
изцяло ли сте блогър за „новини, които можете да използвате“. Тя е професионален писател по здравеопазване и уелнес, бившият заместник-редактор, както и редактор в Big of Prevention, както и съавтор на четири книги за женското здраве и уелнес, както и родителството.

Връзка към тази публикация: 3-минутни движения, за да ви вкара във форма

0/5

(0 отзиви)

Споделянето е загриженост!

Дял

Туит

Дял